Waarom mindfulness werkt

Wil jij dat ook? Minder stress, en meer genieten. Breng de 9 levenshoudingen van mindfulness in praktijk en ervaar kwaliteit en duurzaamheid in je leven. En ontdek dat mindfulness werkt, ook voor jou!

Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van mindfulness

​mindfulness
verbindt
je leven
met je hart

​9 levenshoudingen voor een mindful leven
Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van mindfulness, spreekt van 9 levenshoudingen, waarmee je wijsheid, kwaliteit én duurzaamheid in je leven kunt brengen. Deze levenshoudingen staan niet los van elkaar. Ze beïnvloeden en versterken elkaar, volgens Jon Kabat-Zinn. Besteed aandacht aan die levenshoudingen. Breng ze dagelijks in praktijk. Ontwikkel ze door ze te beoefenen. En je zult merken dat mindfulness werkt. Minder stress, meer genieten. Leven in verbinding met je hart.


minder stress en meer genieten
Mindfulness verbindt je leven met je hart. En dat maakt precies het verschil tussen stress en genieten, tussen piekeren en creativiteit. Wij hebben de 9 levenshoudingen voor een mindful leven voor je op een rij gezet. En bij elke levenshouding een tip voor het dagelijks leven. Zodat ook jij kunt leven vanuit je hart met je gezonde verstand. Mindfulness werkt, ook voor jou!

---

​9 tips die je leven veranderen

1. FRISSE BLIK
​Begin de dag met een frisse blik. Sta op en open de gordijnen en kijk naar buiten. Heb oog voor wat je ziet, zonder dat je een oordeel hebt. Heet de dag welkom, zoals die is. Als de zon schijnt, heet de zon welkom. Als het regent, heet de regen welkom. Laten je gedachten over de zon of over de regen niet de kleur van je dag bepalen. Stap met een frisse blik de dag in en gun de dag en jezelf een kans om voluit te leven. 

2. NIET-OORDELEN
Neem elke dag een moment om te ontdekken hoe je als vanzelf oordeelt over dat wat aanwezig is. Je hoort muziek. Je ziet een mens. Je ruikt een bloem. Je proeft eten. En je hebt als vanzelf je oordeel klaar. Je vindt het mooi, lelijk, vies, goed, slecht, irritant, vervelend ........ Merk je oordelen, die je hebt op en kijk, of ruik, of proef, of luister nog eens. En dan nu met een open en frisse blik. Gun jezelf om niet te oordelen en sta open voor nieuwe ervaringen. Het opent de deur naar een authentiek leven, waarin je niet gevangen zit in je eigen strakke denkgewoontes. Voorbij aan het oordelen genieten van wat het moment breng aan geluiden, smaken, kleuren en geuren. En aan mensen en dieren. 

3. ACCEPTEREN
Accepteren heeft alles te maken met het besef dat het leven scherpe kanten heeft. Ook jouw leven heeft onplezierige en pijnlijke kanten. Het is een uitdaging om juist pijn en verdriet vriendelijk welkom te heten. En toch is dat de sleutel tot een leven met minder stress. En meer genieten. Vrede sluiten met de scherpe kanten van je leven maakt dat de pijn niet nog sterker wordt, het verdriet niet nog dieper. Neem daarom elke dag tijd om iets onplezierigs in je leven met vriendelijkheid te omarmen. Het mogen kleine, alledaagse dingen zijn om acceptatie te oefenen. En als er ruimte is, kun je ook de pijn die altijd aanwezig is toelaten. Of het verdriet dat alom voelbaar is. Wees altijd vriendelijk voor jezelf. Zeker als je acceptatie wilt brengen in je leven.

4. LATEN GAAN
De natuurlijk gang van het leven is 'komen' en 'gaan'. Je zit jezelf in de weg als je vasthoudt aan ideeën, zaken en mensen. Meebewegen op de flow van het leven maakt je een vrij mens. Welkom heten en afscheid nemen. Ontvangen en laten gaan. Het voorkomt veel stress als je op die manier in het leven kunt staan. De kracht van deze levenshouding kun je in je leven brengen door elke dag enkele minuten stil te staan bij je adem. Merk op hoe je inademt en hoe je uitademt. Je ontvangt adem en je laat adem gaan. En elke uitademing maakt plaats voor een nieuwe inademing. Pas dit toe in je dagelijks leven: ontvang wat het moment je geeft, en laat het ook weer gaan, zodat er weer ruimte ontstaat voor iets anders.
 
5. VERTROUWEN
Vertrouwen begint bij jezelf. Luisteren met een vriendelijke aandacht naar jezelf en ontdekken wat jij nodig hebt. Neem daarom elke dag een moment om op jezelf af te stemmen, zodat je met vriendelijke aandacht naar jezelf kunt luisteren. Ontdek wat je nodig hebt in dat moment. En gun jezelf om aan jezelf te geven wat je nodig hebt. Dit kan thuis, en op je werk. Tijd om te bewegen, een wandeling of een boek. Vertrouw er maar op dat jij weet wat je nodig hebt. En trouwens: als je vertrouwen in jezelf sterker wordt, versterkt het vertrouwen in relatie tot anderen ook!

6. GEDULD
Een mens is vaak op weg naar dat wat nog komt. Ongeduldig kijk je uit naar het volgende. Meestal is het iets wat fijner, mooier, prettiger, specialer is, dan wat er nu is. Ongeduld draagt per definitie stress en onrust in zich. Je bent altijd een stap verder dan je werkelijk bent. Het gevolg is dat je niet bent, wie je bent, omdat je in gedachten alweer ergens anders bent. Je bent ongeduldig op je werk. Je bent ongeduldig met mensen. Je bent ongeduldig met dieren. Je bent ongeduldig met jezelf. Het leven ontvouwt zich echter op een geheel eigen wijze. Geduldig zijn betekent dat je het leven zijn gang laat gaan. Dat je de mensen om je heen hun gang laat gaan. Dat jij je gang gaat. Dit vraagt oefening. Je kunt beginnen door elke ochtend wanneer je onder de douche staat, het een moment te laten zijn waarin je ook echt onder de douche staat. En niet al met je gedachten aan de ontbijttafel, of op je werk. Genieten van het warme water, de geur van de shampoo, aanwezig zijn in het moment.

7. NIET-STREVEN
Niet-streven is het leven laten zijn, zoals het is. Je hebt geen verborgen agenda. Er hoeft niets te gebeuren. Je hoeft niets te doen, je hoeft niets te veranderen, je hoeft niets op te lossen. Ook al is het onplezierig. Je hoeft niet te proberen er aan te ontsnappen. Niet-streven is helend. Dat wat er is, is goed genoeg. Vrede hebben met wat zich aandient. Tevreden zijn. Neem elke dag een moment om in de spiegel te kijken. Kijk naar jezelf en zie je zelf zoals je bent. Niet zoals je zou willen zijn. Met een liefdevol blik jezelf opmerken. Tevreden met jezelf.

8. DANKBAARHEID
Dankbaarheid brengen in het moment doet je beseffen hoeveel we als vanzelfsprekend zien in ons leven, en waar we nooit bij stil staan. Sluit elke dag af met een moment van dankbaarheid. Ga vlak voor het slapen gaan in stilte zitten, sluit je ogen en laat je adem je leiden. Noem de dingen waarvoor je dankbaar bent. Eén voor één, en blijf steeds even stil staan bij dat wat je noemt. 

9.VRIJGEVIGHEID
Jezelf overgeven aan het leven verbindt je liefdevol met jezelf. Anderen  geven wat hen gelukkig maakt en wat ze nodig hebben zonder er zelf beter van te worden, verbindt je liefdevol met jezelf en met anderen. Neem daarom elke dag een moment voor jezelf, waarin je jezelf geeft wat je nodig hebt. Luisteren naar dat ene lied, waar je vrolijk van wordt. Zit midden op de dag 5 minuten buiten in de zon ........ En neem elke dag een moment waarin je een ander gelukkig maakt, een ander geeft wat nodig is. Een compliment, een bloem, een knipoog ........ Geven en ontvangen in dankbaarheid. Zomaar, omdat het kan!
​

---

​Jon Kabat-Zinn over de 9 Levenshoudingen van Mindfulness
​